A gdy się już zmęczysz…
Odnowa biologiczna po wysiłku fizycznymSport z pewnością ma korzystny wpływ na nasze zdrowie, jednak po długim wysiłku fizycznym każdemu przyda się chwila odpoczynku. Czas spędzony na odnowie biologicznej na pewno zrekompensuje wysiłek włożony w szereg ćwiczeń podczas zajęć z fitness lub na każdym innym treningu sportowym.

Wysiłek fizyczny

Wysiłek fizyczny to każda aktywność ruchowa, która wykonywana jest przez człowieka. Wykonujemy wówczas zamierzone ruchy, podczas których używamy konkretnych partii mięśniowych. Jest to sposób na poprawę kondycji i sprawności ruchowej, a także zdrowia i samopoczucia.
Czym jest odnowa biologiczna?
Odnowa biologiczna, czyli bioregeneracja, to zabiegi, których celem jest poprawienie pracy układu krwionośnego, wzmocnienie efektu treningu oraz zredukowanie napięcia mięśni i ich rozluźnienie, co sprzyja poprawie samopoczucia i zintensyfikowaniu fizjologicznych procesów wypoczynkowych. Jest to relaks dla ciała i ducha. Wyróżnia się biochemiczne, fizykoterapeutyczne, psychologiczne i specjalne metody odnowy biologicznej.
Sposoby na bioregenerację:
Masaż
Masaż stosowany jest w celach leczniczych, relaksacyjnych lub przygotowujących do wysiłku fizycznego (mięśni). Jego zadaniem jest usprawnienie krążenia krwi, poprawienie przemiany materii oraz rozluźnienie mięśni. Masaż zalecany jest również na bóle kręgosłupa i w celu ujędrnienia skóry. Polega na sprężystym odkształceniu tkanek. Wyróżnia się wiele rodzajów masażu, między innymi: klasyczny, sensoryczny, indonezyjski, tajski, wibracyjny, tkanek głębokich itd.
Hydroterapia
Hydroterapia, czyli wodolecznictwo stosowane w celach leczniczych lub relaksacyjnych i niwelowania stresu. Polega na oddziaływaniu na bodźce poprzez zewnętrzne stosowanie wody w różnych postaciach: ciekłej, gazowej lub stałej. Aby terapia była skuteczna, woda musi mieć odpowiednią temperaturę i ciśnienie podczas konkretnego zabiegu. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu endorfiny i enzymy, które uśmierzają ból, szybciej krążą po organizmie i docierają do nadwyrężonych bądź też uszkodzonych mięśni i stawów. Są różne rodzaje hydroterapii: kąpiele, masaże podwodne, natryski stałe lub ruchome, zawijanie, polewanie, zmywanie, a także okłady i kompresy. Zabiegi z hydroterapii to między innymi bicze wodne, jacuzzi, hydromasaż.
Sauna
Sauna jest pomieszczeniem, w którym panuje wysoka temperatura. Służy ona zwiększeniu aktywności układu krążenia, oczyszczeniu skóry z zanieczyszczeń, podwyższaniu temperatury ciała, co przyspiesza przemianę materii, pomaga na schorzenia reumatyczne, umożliwia chwilę relaksu i głęboki odpoczynek, a także zwiększa naszą odporność na przeziębienia i oczyszcza drogi oddechowe. Można wyróżnić saunę: parową, suchą, solną bądź saunę na podczerwień.
Basen
Regularne korzystanie z basenu przynosi wiele korzyści zdrowotnych, a także zwiększa wytrzymałość organizmu. Częste pływanie poprawia krążenie krwi, korzystnie działa na układ oddechowy, zalecane jest wszystkim, a szczególnie osobom mającym problemy z kręgosłupem. Na basenie możemy się również zrelaksować i odpocząć.
Dlaczego warto korzystać z odnowy biologicznej?
Odnowa biologiczna - wskazana po wysiłkuWysiłek fizyczny sam w sobie jest korzystny dla zdrowia, jednak w przypadku nadmiernego wysiłku bądź też słabej kondycji fizycznej doprowadzić może do nadwyrężenia mięśni i stawów i do tzw. zakwasów, czyli uszkodzenia tkanki mięśniowej i niedoboru tlenu. To powoduje odkładanie się w mięśniach kwasu mlekowego. W takich sytuacjach może pojawić się ból mięśni i stawów. Odnowa biologiczna jest idealnym sposobem, aby dać odpocząć naszemu ciału, odprężyć się, zrelaksować, a także uśmierzyć ból.
Koszty odnowy biologicznej
  • Cena za masaż jest zależna od jego rodzaju. Za trzydzieści minut masażu możemy zapłacić od 50 do 300 złotych.
  • Ceny za zabiegi z hydroterapii szacuje się na około 20 złotych za bicze wodne czy hydromasaże za dwadzieścia minut i około 15 złotych za godzinę w jacuzzi.
  • Jeśli chcemy skorzystać z basenu, cena za godzinę waha się od 6 do 25 złotych w zależności od standardu i atrakcji znajdujących się na basenie.
  • Koszty za saunę wynoszą około 25 złotych za pół godziny. Jednak zazwyczaj cenę tą dzieli się na ilość osób korzystających z jednego pomieszczenia. Najczęściej są to sauny 4-osobowe.
Porady w pigułce
Sport jest niezwykle ważny, aby poprawić nasze zdrowie, a także samopoczucie. Należy jednak pamiętać, żeby nie przesadzić z nadmiernym wysiłkiem i dążyć do polepszenia naszej sprawności fizycznej stopniowo. Po każdym wysiłku trzeba dać odpocząć mięśniom, a najlepszym sposobem na zmęczenie po treningu jest odnowa biologiczna, która oprócz relaksu przynosi również wiele korzyści zdrowotnych. Możemy skorzystać z takich atrakcji jak masaż, basen, sauna czy hydroterapia, które między innymi mogą wzmacniać naszą odporność, uśmierzać ból, poprawić krążenie krwi czy też przyspieszyć przemianę materii.
Autor: Redakcja Beauty Guide
Wszelkie prawa zastrzeżone przez Beauty Guide 2010 (c)