Koniec mitologii odchudzania!
Mity o odchudzaniuJe?li twoja domowa kolekcja DVD ugina si? od instrukta?y ?wicze?, a o rodzajach diet mog?aby? napisa? ksi??k? i mimo to nadal wa?ysz, i wygl?dasz tak samo, czas zastanowi? si? czy aby na pewno wiesz jak si? odchudza?. By otworzy? Ci oczy na prawd? o odchudzaniu, obalamy najcz?stsze mity dotycz?ce ?wicze? oraz diet i mówimy co robi?, by cofn?? czas o kilka rozmiarów.

Mit Nr 1: Brzuszki to idealny sposób na pozbycie si? tzw. „oponki”.
To powszechne przekonanie jest mitem. Brzuszki dobrze kszta?tuj? mi??nie brzucha, ale gdy je wykonujemy, spalaniu ulegaj? przede wszystkim cukry, a nie tkanka t?uszczowa. By wyeliminowa? fa?dki, najlepiej stosowa? trening aerobowy (np. jogging).
Mit Nr 2: Wystarczy ?wiczy? 20 minut, by spali? tkank? t?uszczow?
To nieprawda. Intensywno?? spalania t?uszczu w naszym organizmie w du?ej mierze zale?y od tego jak d?ugo ?wiczymy. Przez pierwsze 20-30 minut treningu, organizm spala przede wszystkim zapasy wielocukru o nazwie glikogen, który odk?ada si? w mi??niach i w?trobie. Co prawda t?uszcze s? spalane od pocz?tku wysi?ku fizycznego, ale w niewielkiej ilo?ci.
Dopiero po oko?o 30 minutach treningu spalany jest przede wszystkim t?uszcz, poniewa? organizm odczuwa ju? braki w?glowodanów. Dlatego aby schudn??, lepiej wybiera? l?ejszy, ale d?u?szy trening.
Mit Nr 3:Intensywne ?wiczenia na si?owni odchudzaj? lepiej ni? bieganie czy jazda na rowerze
Jest dok?adnie na odwrót. Najszybciej chudniemy, wykonuj?c ma?o intensywne, jednostajne ?wiczenia aerobowe (tlenowe) jak np. bieganie, p?ywanie czy jazda na rowerze. Bardziej intensywny trening anaerobowy (beztlenowy) s?u?y przede wszystkim kszta?towaniu mi??ni.
?wiczenia aerobowe to takie, w których energia produkowana jest przy pomocy procesów tlenowych, a t?tno utrzymuje si? na podobnym poziomie przez d?u?szy czas. To trening, który mo?emy wykonywa? od 20 do 60 minut bez robienia przerw i bez zadyszki. To w?a?nie podczas takich ma?o intensywnych, lecz d?ugotrwa?ych ?wicze? utleniana jest tkanka t?uszczowa.
Z kolei, w ?wiczeniach anaerobowych, jak ?atwo si? domy?le?, tlen nie bierze udzia?u w procesie wytwarzania energii, dlatego spalane s? przede wszystkim w?glowodany. S? to wszystkie intensywne ?wiczenia wp?ywaj?ce na rozwój mi??ni np. brzuszki, pompki, czy d?wiganie ci??arów. By zapracowa? na wysportowan?, szczup?? sylwetk? najlepiej ??czy? trening tlenowy z anaerobowym.
Mit Nr 4: By schudn?? wystarczy ?wiczy?, nie trzeba zmienia? diety
Bez zmiany nawyków ?ywieniowych, tak naprawd? ?wiczymy na marne. ?wicz?c musimy dobrze si? od?ywia?. Przede wszystkim nale?y spo?ywa? du?o warzyw, które zawieraj? bardzo ma?o kalorii, a jednocze?nie s? ?ród?em niezb?dnych witamin.
Bez zmiany nawyków ?ywieniowych, tak naprawd? ?wiczymy na marne.
Trzeba te? dostarcza? organizmowi umiarkowanej dawki w?glowodanów, z których czerpie on energi?. S? one zawarte w makaronach, ry?ach, ziemniakach, kaszach czy ciemnym pieczywie. Z kolei, jedz?c mi?so (najlepiej drób), ser bia?y, ryby i jaja uzupe?niamy niedostatki bia?ka, które w czasie ?wicze? ulega degradacji w mi??niach.
Wa?ne, by nie uzupe?nia? niedoborów w?glowodanów cukrami prostymi, zawartymi w s?odyczach, bia?ym pieczywie czy niektórych owocach. Przez takie post?powanie nie tylko nie schudniemy, ale mo?emy nawet uty?. W czasie wzmo?onego wysi?ku fizycznego nie zapominajmy tak?e o piciu 2-3 l wody dziennie.
Mit Nr 5: Podczas odchudzania nale?y ograniczy? ilo?? posi?ków do minimum
Nieprawda. Kiedy jemy rzadko, nasz organizm obawia si?, ?e zabraknie mu energii, dlatego zabezpiecza si?, magazynuj?c t?uszcze i spowalniaj?c metabolizm. Cz?ste, ale ma?e posi?ki powoduj?, ?e organizm nie musi oszcz?dza? zasobów energii na czarn? godzin?.

Mit Nr 6: Trening interwa?owy nie odchudza
Mity o odchudzaniuWr?cz przeciwnie, to bardzo dobry sposób na zrzucenie zb?dnych kilogramów. Trening interwa?owy, polega na stosowaniu ?wicze? o zmiennej intensywno?ci. Wykonujemy go, na przyk?ad przeplataj?c bieg z krótkimi seriami sprintu.
Trwa on krócej ni? ?wiczenia aerobowe (od 5 do 25 minut), przyspiesza metabolizm i pobudza organizm do spalania zapasów t?uszczu po treningu, gdy ju? nie ?wiczymy. Poza tym taki wysi?ek poprawia funkcjonowanie uk?adu oddechowego i uk?adu kr??enia.
Mit Nr 7: ?wiczy? nale?y tylko o okre?lonej porze dnia
?wiczy? powinni?my wtedy, kiedy mamy na to czas i ochot?. Najlepiej wyznaczy? sobie sta?? por? dnia, bo to u?atwia systematyczno??.
Mit Nr 8: Najlepiej ?wiczy? na czczo o poranku
Po przebudzeniu w naszym organizmie jest ma?o glikogenu, wi?c teoretycznie szybciej powinni?my zacz?? spala? t?uszcze. Mimo to, trening na czczo nie jest dobrym pomys?em.
Brak zapasów cukru sprawi, ?e szybko poczujemy si? zm?czeni i os?abieni. Co wi?cej, nasz organizm mo?e zacz?? spala? mi??nie, a tkank? t?uszczow? odes?a? na „?awk? rezerwow?”. Dlatego lepiej zje?? drobny posi?ek nie pó?niej ni? godzin? przed treningiem.
Mit Nr 9:By schudn??, wystarczy jeden bardzo intensywny trening w tygodniu
Jeden trening tygodniowo nie przyniesie ?adnych widocznych efektów, poza zm?czeniem i zakwasami. By spodziewa? si? zmian w sylwetce, trzeba powtarza? seri? ?wicze? przynajmniej 3 razy w tygodniu przez ok. 6-7 tygodni. Najlepiej oczywi?cie ?wiczy? codziennie i na sta?e wpisa? aktywno?? fizyczn? w swój styl ?ycia.
Systematyczne ?wiczenia, nie tylko pomog? spali? tkank? t?uszczow? czy wyrze?bi? sylwetk?, ale na?aduj? nas energi?, poprawi? kondycj?, a tak?e samopoczucie, gdy? powoduj? wydzielanie hormonu szcz??cia.
Mit Nr 10: Samodzielnie dobrane ?wiczenia s? tak samo skuteczne jak wysi?ek pod okiem trenera
P?yty z kursami fitness Cindy Crawford lub innej wysportowanej instruktorki nie zast?pi? prawdziwego trenera, który potrafi dopasowa? ?wiczenia do indywidualnych mo?liwo?ci i potrzeb. Zupe?nie inaczej trenujemy, chc?c spali? tkank? t?uszczow? i zrzuci? kilka kilogramów, ni? kiedy naszym celem jest sportowa, umi??niona sylwetka.
Jeden trening tygodniowo nie przyniesie ?adnych widocznych efektów, poza zm?czeniem i zakwasami.
Samodzielnie dobrane i niepoprawnie wykonywane ?wiczenia mog? nie przynie?? efektów, a nawet doprowadzi? do kontuzji. Je?li po wielu tygodniach m?cz?cego treningu nie zauwa?ymy ?adnej zmiany w sylwetce, prawdopodobnie zniech?cimy si? do ?wicze? i zrezygnujemy.
Mit Nr 11: Wszystkie produkty oznaczone jako „dietetyczne” pomagaj? schudn??.
Wybieraj?c takie produkty, trzeba po prostu czyta? etykiety, a nie wierzy? na s?owo reklamie. Musimy si? zastanowi?, czy to, co uwa?amy za zdrow? i dietetyczn? ?ywno??, tak naprawd? nie powinno le?e? na pó?ce ze s?odyczami albo w koszu na ?mieci.
Niestety cz?sto okazuje si?, ?e chudy jogurt albo p?atki ?niadaniowe, które rzekomo maj? nas odchudza?, zawieraj? tak wiele cukru, ?e mog?yby rywalizowa? w dziedzinie kaloryczno?ci z czekolad? czy kawa?kiem ciasta.
Autor: Anna Gabry?
Wszelkie prawa zastrze?one przez Beauty Guide 2010 (c)